Treino

Quantas calorias uma corrida de 5 km queima

A resposta depende do seu peso, do seu ritmo e do terreno. Veja a estimativa e por que o seu relógio às vezes exagera.

Equipe Cal Friend

10 de setembro de 2026 · 3 min de leitura

A estimativa básica

Uma regra prática comum é uma caloria por quilo de peso corporal por quilômetro. Uma pessoa de 75 kg queima cerca de 375 calorias em uma corrida de 5 km, um pouco mais ou um pouco menos, dependendo do ritmo e das subidas.

Por que o relógio exagera

Muitos relógios também contam as calorias que você queimaria em repouso de qualquer forma. Por isso o Cal Friend conta apenas as calorias extras, para que sua meta diária não fique inflada.

Comer depois da corrida

Combinar proteína e carboidratos na hora seguinte ao treino ajuda na recuperação. Iogurte com fruta ou um sanduíche de ovo é uma escolha simples.

Veja o que tem no seu prato

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