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Nutrição
De quanta proteína você realmente precisa por dia
O número depende do seu peso, do seu treino e do seu objetivo. Veja como calcular sem complicação e como alcançá-lo com a comida do dia a dia.
Equipe Cal Friend
24 de setembro de 2026 · 5 min de leitura
Por onde começar
Para a maioria das pessoas que treinam com regularidade, de 1,6 a 2,2 gramas de proteína por quilo de peso corporal é um bom ponto de partida. Se você não treina, dá para ficar com menos, e se estiver em déficit calórico, vale a pena ficar no topo dessa faixa.
Distribua ao longo do dia
O corpo aproveita melhor a proteína que chega em porções de 25 a 40 gramas a cada refeição do que uma porção grande à noite. Ovos de manhã, frango ou leguminosas no almoço e iogurte ou queijo à noite já levam você longe.
Como o Cal Friend ajuda
Sua meta diária de proteína é calculada a partir do seu perfil e aparece em cada refeição. Quando falta proteína perto da noite, você recebe uma sugestão simples de refeição para completar.
Veja o que tem no seu prato
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