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Alimentazione
Di quante proteine hai davvero bisogno al giorno
Il numero dipende dal tuo peso, dal tuo allenamento e dal tuo obiettivo. Ecco come calcolarlo senza complicazioni e come raggiungerlo con il cibo di tutti i giorni.
Il team di Cal Friend
24 settembre 2026 · 5 min di lettura
Da dove iniziare
Per la maggior parte delle persone che si allenano regolarmente, da 1,6 a 2,2 grammi di proteine per chilo di peso corporeo sono un buon punto di partenza. Se non ti alleni, puoi cavartela con meno, e se sei in deficit calorico, ti conviene restare nella parte alta dell’intervallo.
Distribuiscile nella giornata
Il corpo sfrutta meglio le proteine che arrivano in porzioni da 25 a 40 grammi a ogni pasto rispetto a un’unica grande porzione la sera. Uova al mattino, pollo o legumi a pranzo e yogurt o formaggio la sera ti porteranno già lontano.
Come ti aiuta Cal Friend
Il tuo obiettivo giornaliero di proteine viene calcolato in base al tuo profilo e mostrato a ogni pasto. Quando verso sera ti mancano proteine, ricevi un semplice suggerimento di pasto che colma la differenza.
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