आपको रोज़ वास्तव में कितना प्रोटीन चाहिए

नियमित रूप से ट्रेनिंग करने वाले ज़्यादातर लोगों के लिए, शरीर के प्रति किलोग्राम वज़न पर 1.6 से 2.2 ग्राम प्रोटीन एक अच्छी शुरुआत है। अगर आप ट्रेनिंग नहीं करते, तो कम से भी काम चल सकता है, और अगर आप कैलोरी घाटे में हैं, तो इस सीमा के ऊपरी हिस्से में रहना आपके लिए फ़ायदेमंद होगा।

शाम को एक बड़ी मात्रा के मुकाबले, आपका शरीर हर भोजन में 25 से 40 ग्राम के हिस्सों में मिलने वाले प्रोटीन का बेहतर इस्तेमाल करता है। सुबह अंडे, दोपहर में चिकन या दालें और शाम को दही या चीज़ आपको काफ़ी आगे ले जाएँगे।

आपका दैनिक प्रोटीन लक्ष्य आपकी प्रोफ़ाइल से निकाला जाता है और हर भोजन पर दिखाया जाता है। जब शाम तक आपका प्रोटीन कम रह जाता है, तो आपको एक आसान भोजन का सुझाव मिलता है जो यह कमी पूरी कर देता है।