इज़राइली नाश्ता: प्लेट में असल में क्या है

एक बड़ा चम्मच जैतून के तेल के साथ टमाटर की सॉस में दो अंडे लगभग 300 कैलोरी और 13 ग्राम प्रोटीन देते हैं। ज़्यादातर कैलोरी तेल से आती हैं, अंडों से नहीं।

होल व्हीट ब्रेड के दो स्लाइस लगभग 160 कैलोरी और जोड़ते हैं। ताहिनी, मक्खन और फ़ुल-फ़ैट चीज़ से ही एक हल्का भोजन चुपचाप भारी बन जाता है।

सलाद ज़्यादा लें, 5% वसा वाली सफ़ेद चीज़ चुनें और ब्रेड को सिर्फ़ प्लेट पोंछने के लिए रखें। स्वाद वैसा ही रहता है, और भोजन कुछ सौ कैलोरी हल्का हो जाता है।