Entraînement

Combien de calories brûle une course de 5 km

La réponse dépend de votre poids, de votre allure et du terrain. Voici l’estimation, et pourquoi votre montre en rajoute parfois.

L’équipe Cal Friend

10 septembre 2026 · 3 min de lecture

L’estimation de base

Une règle empirique courante veut qu’on brûle une calorie par kilo de poids corporel et par kilomètre. Une personne de 75 kg brûle environ 375 calories sur une course de 5 km, à peu de chose près, selon l’allure et le dénivelé.

Pourquoi votre montre en rajoute

Beaucoup de montres comptent aussi les calories que vous auriez brûlées au repos de toute façon. C’est pourquoi Cal Friend ne compte que les calories supplémentaires, pour que votre objectif quotidien ne soit pas gonflé.

Manger après une course

Associer protéines et glucides dans l’heure qui suit l’effort aide à récupérer. Un yaourt avec des fruits ou un sandwich à l’œuf, c’est un choix simple.

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