Nutrition

De combien de protéines avez-vous vraiment besoin par jour

Le chiffre dépend de votre poids, de votre entraînement et de votre objectif. Voici comment le calculer simplement, et comment l’atteindre avec des aliments du quotidien.

L’équipe Cal Friend

24 septembre 2026 · 5 min de lecture

Par où commencer

Pour la plupart des personnes qui s’entraînent régulièrement, 1,6 à 2,2 grammes de protéines par kilo de poids corporel constituent un bon point de départ. Si vous ne vous entraînez pas, vous pouvez vous contenter de moins, et si vous êtes en déficit calorique, vous gagnerez à rester dans le haut de la fourchette.

Répartissez-les sur la journée

Votre corps utilise mieux les protéines apportées par portions de 25 à 40 grammes à chaque repas qu’une seule grosse portion le soir. Des œufs le matin, du poulet ou des légumineuses à midi, et un yaourt ou du fromage le soir vous mèneront déjà loin.

Comment Cal Friend vous aide

Votre objectif quotidien de protéines est calculé à partir de votre profil et affiché à chaque repas. Quand il vous manque des protéines en fin de journée, vous recevez une suggestion de repas simple pour combler l’écart.

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