Entrenamiento

Cuántas calorías se queman al correr 5 km

La respuesta depende de tu peso, de tu ritmo y del terreno. Aquí tienes la estimación y la razón por la que tu reloj a veces se pasa.

El equipo de Cal Friend

10 de septiembre de 2026 · 3 min de lectura

La estimación básica

Una regla práctica habitual es una caloría por kilo de peso corporal y por kilómetro. Una persona que pesa 75 kg quema unas 375 calorías en una carrera de 5 km, arriba o abajo, según el ritmo y las cuestas.

Por qué tu reloj se pasa

Muchos relojes cuentan también las calorías que habrías quemado igualmente en reposo. Por eso Cal Friend cuenta solo las calorías extra, para que tu objetivo diario no se infle.

Comer después de correr

Combinar proteína y carbohidratos en la hora siguiente al entrenamiento te ayuda a recuperarte. Un yogur con fruta o un bocadillo de huevo es una opción sencilla.

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