Nutrición

Cuánta proteína necesitas realmente al día

La cifra depende de tu peso, de tu entrenamiento y de tu objetivo. Así puedes calcularla sin complicaciones y alcanzarla con comida del día a día.

El equipo de Cal Friend

24 de septiembre de 2026 · 5 min de lectura

Por dónde empezar

Para la mayoría de las personas que entrenan con regularidad, entre 1,6 y 2,2 gramos de proteína por kilo de peso corporal es un buen punto de partida. Si no entrenas, puedes arreglártelas con menos, y si estás en déficit calórico, te conviene quedarte en la parte alta del rango.

Repártela a lo largo del día

Tu cuerpo aprovecha mejor la proteína que llega en raciones de 25 a 40 gramos en cada comida que una sola ración grande por la noche. Huevos por la mañana, pollo o legumbres a mediodía y yogur o queso por la noche te llevarán muy lejos.

Cómo te ayuda Cal Friend

Tu objetivo diario de proteína se calcula a partir de tu perfil y se muestra en cada comida. Cuando te falta proteína al acercarse la noche, recibes una sugerencia de comida sencilla para completarla.

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