كم سعرة يحرق جري 5 كم

من القواعد التقريبية الشائعة سعرة واحدة لكل كيلوغرام من وزن الجسم لكل كيلومتر. فالشخص الذي يزن 75 كغ يحرق نحو 375 سعرة في جري 5 كم، بزيادة أو نقصان قليل حسب السرعة والمرتفعات.

تحسب ساعات كثيرة أيضًا السعرات التي كنت ستحرقها أثناء الراحة على أي حال. لهذا يحسب Cal Friend السعرات الإضافية فقط، حتى لا يتضخم هدفك اليومي.

الجمع بين البروتين والكربوهيدرات في الساعة التي تلي التمرين يساعدك على التعافي. الزبادي مع الفاكهة أو شطيرة البيض خيار بسيط.