كم تحتاج فعلًا من البروتين يوميًا

بالنسبة لمعظم من يتمرنون بانتظام، تُعد كمية 1.6 إلى 2.2 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم نقطة بداية جيدة. إذا كنت لا تتمرن، فيمكنك الاكتفاء بأقل من ذلك، وإذا كنت في عجز سعرات، فستستفيد من البقاء عند الحد الأعلى من هذا النطاق.

يستفيد جسمك من البروتين الذي يصله على حصص من 25 إلى 40 غرامًا في كل وجبة أكثر من حصة واحدة كبيرة في المساء. البيض صباحًا، والدجاج أو البقوليات في الغداء، والزبادي أو الجبن مساءً، كلها ستقطع بك شوطًا طويلًا.

يُحسب هدفك اليومي من البروتين بناءً على ملفك الشخصي ويُعرض في كل وجبة. وعندما ينقصك البروتين مع اقتراب المساء، تحصل على اقتراح وجبة بسيطة تسدّ الفجوة.