Beslenme

Günde gerçekten ne kadar proteine ihtiyacın var

Bu sayı kilona, antrenmanına ve hedefine bağlı. İşte onu zahmetsizce nasıl hesaplayacağın ve gündelik yiyeceklerle ona nasıl ulaşacağın.

Cal Friend ekibi

24 Eylül 2026 · 5 dk okuma

Nereden başlamalı

Düzenli antrenman yapan çoğu kişi için vücut ağırlığının kilogramı başına 1,6 ila 2,2 gram protein iyi bir başlangıç noktasıdır. Antrenman yapmıyorsan daha azıyla idare edebilirsin; kalori açığındaysan aralığın üst sınırında kalmak sana fayda sağlar.

Gün boyuna yay

Vücudun, akşam alınan tek büyük porsiyondansa her öğünde 25 ila 40 gramlık porsiyonlar hâlinde gelen proteini daha iyi kullanır. Sabah yumurta, öğlen tavuk veya baklagiller, akşam yoğurt veya peynir seni epey yol götürür.

Cal Friend nasıl yardımcı olur

Günlük protein hedefin profiline göre hesaplanır ve her öğünde gösterilir. Akşama doğru proteinin eksik kaldığında, açığı kapatan basit bir öğün önerisi alırsın.

Tabağında ne olduğunu gör

Yıllık planda 7 gün ücretsiz deneme, daha önce denemediysen

Uygulamayı indir