Сколько белка вам на самом деле нужно в день

Для большинства людей, которые регулярно тренируются, хорошая отправная точка — от 1,6 до 2,2 грамма белка на килограмм массы тела. Если вы не тренируетесь, можно обойтись меньшим количеством, а если вы в дефиците калорий, полезно держаться верхней границы этого диапазона.

Организм лучше использует белок, который поступает порциями по 25–40 граммов за каждый приём пищи, чем одну большую порцию вечером. Яйца утром, курица или бобовые в обед и йогурт или сыр вечером уже дадут вам очень многое.

Ваша дневная цель по белку рассчитывается на основе профиля и показывается при каждом приёме пищи. Если к вечеру белка не хватает, вы получаете простое предложение блюда, которое поможет добрать норму.