1日に本当に必要なタンパク質の量は？

定期的にトレーニングしている人の多くにとって、体重1 kgあたり1.6〜2.2 gのタンパク質がよい出発点です。トレーニングをしていない場合はもう少し少なくても十分です。カロリー赤字の状態なら、この範囲の上限を目指すと効果的です。

夜にまとめて大量にとるより、毎食25〜40 gずつとるほうが、体はタンパク質を有効に使えます。朝は卵、昼は鶏肉か豆類、夜はヨーグルトかチーズをとるだけで、目標にかなり近づけます。

1日のタンパク質目標はプロフィールから計算され、食事のたびに表示されます。夕方になってもタンパク質が足りないときは、不足分を補うシンプルな食事の提案が届きます。