Sport

Wie viele Kalorien ein 5-km-Lauf verbrennt

Die Antwort hängt von deinem Gewicht, deinem Tempo und dem Gelände ab. Hier ist die Schätzung, und warum deine Uhr manchmal übertreibt.

Das Team von Cal Friend

10. September 2026 · 3 Min. Lesezeit

Die Grundschätzung

Eine gängige Faustregel ist eine Kalorie pro Kilogramm Körpergewicht pro Kilometer. Eine Person mit 75 kg verbrennt bei einem 5-km-Lauf etwa 375 Kalorien, je nach Tempo und Steigungen etwas mehr oder weniger.

Warum deine Uhr übertreibt

Viele Uhren zählen auch die Kalorien mit, die du in Ruhe ohnehin verbrannt hättest. Deshalb zählt Cal Friend nur die zusätzlichen Kalorien, damit dein Tagesziel nicht aufgebläht wird.

Essen nach dem Laufen

Protein und Kohlenhydrate in der Stunde nach dem Training zu kombinieren, hilft dir bei der Erholung. Joghurt mit Obst oder ein Eiersandwich ist eine einfache Wahl.

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