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Ernährung
Wie viel Protein du wirklich pro Tag brauchst
Die Zahl hängt von deinem Gewicht, deinem Training und deinem Ziel ab. So berechnest du sie ohne großen Aufwand und erreichst sie mit ganz normalem Essen.
Das Team von Cal Friend
24. September 2026 · 5 Min. Lesezeit
Der Ausgangspunkt
Für die meisten Menschen, die regelmäßig trainieren, sind 1,6 bis 2,2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht ein guter Ausgangspunkt. Wenn du nicht trainierst, kommst du mit weniger aus, und wenn du im Kaloriendefizit bist, lohnt es sich, am oberen Ende dieses Bereichs zu bleiben.
Über den Tag verteilen
Dein Körper verwertet Protein besser, wenn es in Portionen von 25 bis 40 Gramm pro Mahlzeit kommt, als in einer großen Portion am Abend. Eier am Morgen, Hähnchen oder Hülsenfrüchte zum Mittagessen und Joghurt oder Käse am Abend bringen dich schon weit.
Wie Cal Friend hilft
Dein tägliches Proteinziel wird aus deinem Profil berechnet und bei jeder Mahlzeit angezeigt. Wenn dir gegen Abend noch Protein fehlt, bekommst du einen einfachen Mahlzeitenvorschlag, der die Lücke schließt.
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