跑 5 公里能消耗多少热量

一个常用的经验法则是：每千克体重每跑 1 公里，大约消耗 1 千卡。体重 75 千克的人跑 5 公里，大约消耗 375 千卡，具体会因配速和坡度而略有不同。

很多手表会把你静止时本来就会消耗的热量也算进去。因此 Cal Friend 只计算额外消耗的热量，这样你的每日目标就不会被虚高。

锻炼后一小时内同时摄入蛋白质和碳水化合物，有助于身体恢复。酸奶配水果或鸡蛋三明治都是简单的选择。