你每天到底需要多少蛋白质

对于大多数规律训练的人来说，每千克体重摄入 1.6 到 2.2 克蛋白质是一个不错的起点。如果你不训练，可以少一些；如果你正处于热量缺口中，保持在这个范围的上限会对你更有帮助。

相比晚上一次吃一大份，每餐摄入 25 到 40 克蛋白质能让身体更好地利用它。早上吃鸡蛋，午餐吃鸡肉或豆类，晚上吃酸奶或奶酪，就能帮你完成大部分目标。

你的每日蛋白质目标根据你的个人资料计算，并在每一餐中显示。临近傍晚蛋白质还不够时，你会收到一个简单的餐食建议，帮你补足差距。