在群组中的第一周：简明指南

简单的挑战效果最好：记录每一餐、达到蛋白质目标，或每天走 8000 步。创建群组时，你也可以自己写一个挑战。

由 4 到 10 位彼此认识的人组成的群组，能坚持得最久。在 WhatsApp 上分享链接，每位加入的人都会直接参与挑战。

排行榜每周重置，所以总有新的开始。简单回复一下朋友的餐食，作用比你想象的更大。