以色列早餐：餐盘里究竟有什么

两个鸡蛋加番茄酱汁，再加一汤匙橄榄油，大约 300 千卡、13 克蛋白质。大部分热量来自油，而不是鸡蛋。

两片全麦面包大约会增加 160 千卡。芝麻酱、黄油和全脂奶酪，正是一顿清淡的餐食悄悄变得厚重的地方。

把沙拉的份量加大，选择脂肪含量 5% 的白奶酪，面包留着蘸盘子里的酱汁。味道不变，这一餐的热量却能减少几百千卡。