כל כמה זמן להישקל, ואיך לקרוא את המספר

שתי הגישות עובדות. שקילה יומית נותנת הרבה נקודות ומאפשרת לחשב ממוצע, אבל דורשת לא להתרגש מכל מספר. שקילה שבועית רגועה יותר, אבל יום חריג אחד יכול לבלבל אותה. בחרו את מה שמתאים לאופי שלכם.

נשקלים בבוקר, אחרי השירותים ולפני שאוכלים ושותים, על אותו משקל ועם מעט בגדים. המשקל צריך לעמוד על משטח קשה וישר, לא על שטיח. כך ההבדלים בין שקילה לשקילה משקפים יותר את הגוף ופחות את הנסיבות. ואם החלפתם משקל, קחו בחשבון שהמספרים עשויים להיות שונים מעט מאלה של הקודם.

ארוחה מלוחה, יותר פחמימות מהרגיל, אימון קשה, עצירות או המחזור החודשי יכולים להוסיף מים ומשקל לכמה ימים. זה לא שומן, וזה עובר. לכן משווים ממוצע של שבוע לממוצע של השבוע שלפניו, ולא בוקר לבוקר.

אם העלייה על המשקל קובעת לכם את מצב הרוח לכל היום, מותר להישקל פחות. המשקל הוא נתון אחד מתוך כמה, ויש דרכים נוספות לראות התקדמות. אם השקילה הפכה לאובססיה או מלווה בחרדה סביב אוכל, כדאי לדבר על זה עם איש מקצוע.