כמה מים לשתות ביום, ואיך מבדילים בין צמא לרעב

המלצות מקובלות מדברות על כ־2 ליטר ביום לנשים וכ־2.5 ליטר לגברים, מכל המקורות יחד. חלק מהכמות הזאת מגיע מהאוכל, בעיקר מפירות, ירקות ומרקים. גם תה וקפה נכנסים לחשבון. בקיץ הישראלי ובימי אימון הגוף צריך יותר.

הסימן הפשוט ביותר הוא צבע השתן: צהוב בהיר מעיד בדרך כלל על שתייה מספקת. שתן כהה, כאב ראש או עייפות אחר הצהריים יכולים לרמוז שכדאי לשתות יותר. בקבוק מלא על השולחן או בתיק עוזר יותר מכל תזכורת. לא צריך לשתות בכוח הרבה מעבר לצמא.

קל לבלבל בין צמא לרעב, במיוחד בימים חמים. כשמתחשק לנשנש זמן קצר אחרי ארוחה, שווה לשתות כוס מים ולחכות כמה דקות. אם הרעב נשאר, כנראה שזה באמת רעב, ואוכלים בשקט. אם הוא נעלם, הגוף כנראה ביקש מים.

אנשים עם מחלת כליות או לב, או כאלה שנוטלים תרופות משתנות, מקבלים לפעמים הנחיה אחרת לגבי כמות הנוזלים. במצבים כאלה ההמלצה של הרופא קודמת לכל כלל כללי. גם בהיריון ובהנקה כדאי לברר עם הרופא מה הכמות המתאימה.