הליכה וצעדים: כמה באמת צריך ביום

המספר העגול נולד בקמפיין שיווקי של מד צעדים ביפן, באמצע שנות ה־60. מחקרים מהשנים האחרונות מראים שהתועלת לבריאות מתחילה כבר בכמה אלפי צעדים ביום, ועולה בהדרגה. אצל מבוגרים היא מתמתנת בערך בין 6,000 ל־10,000 צעדים, תלוי בגיל. כלומר, מי שהולך היום 4,000 צעדים ירוויח גם מתוספת של 2,000.

לא כל צעד שווה. הליכה מהירה, שבה הנשימה והדופק עולים בבירור, נחשבת לפעילות במאמץ בינוני. ארגון הבריאות העולמי ממליץ למבוגרים על 150 עד 300 דקות של פעילות כזו בשבוע. חצי שעה של הליכה מהירה, 5 ימים בשבוע, כבר מגיעה לרף התחתון של ההמלצה.

הכי קל לחבר הליכה למשהו שקורה בכל מקרה: שיחת טלפון, הדרך לתחנה או סיבוב אחרי ארוחת הערב. 10 דקות אחרי כל ארוחה מצטברות לחצי שעה ביום. 1,000 צעדים הם בערך 700 עד 800 מטר, תלוי באורך הצעד, כך שהליכה ברגל לסופר השכונתי יכולה להוסיף כמה אלפים.

אם הטלפון או השעון כבר סופרים צעדים, אין צורך לרשום ידנית. ב־Cal Friend אפשר לסנכרן את Apple Health, כך שהצעדים והאימונים מופיעים לצד מה שאכלתם. הסתכלו על הממוצע השבועי ולא על יום בודד, והעלו את היעד בהדרגה, למשל ב־1,000 צעדים בכל פעם.