נשנושים משביעים של עד 200 קלוריות

נשנוש שמשלב סיבים עם קצת חלבון או שומן מחזיק בדרך כלל יותר זמן מחטיף שהוא רק פחמימה. פרי, ירקות ודגנים מלאים נותנים נפח, והתוספת הקטנה מאריכה את השובע. גם הנפח עצמו עוזר: קערה מלאה משביעה יותר מחטיף קטן באותן קלוריות. ככה 200 קלוריות מרגישות כמו ארוחה קטנה, ולא כמו ביס.

תפוח בינוני עם כף חמאת בוטנים מגיע לכ־190 קלוריות. מקלות גזר ומלפפון עם 2 כפות חומוס הם בערך 100 עד 120 קלוריות. 3 כוסות פופקורן שהוכן בלי שמן ובלי חמאה הן בסביבות 100. ושתי פריכיות אורז עם גבינה לבנה ופרוסות עגבנייה מגיעות לכ־150, תלוי בכמות הגבינה.

גם מתוק יכול להיות נשנוש. ענבים קפואים, תמר עם כמה שקדים, או ריבוע או שניים של שוקולד מריר ליד פרי נותנים את הטעם בכמות קטנה. המטרה היא לא לוותר על מה שאוהבים, אלא ליהנות ממנו בכמות שמתאימה ליום. כשמשלבים את המתוק עם פרי, הנפח גדל וגם כמות קטנה מרגישה מספקת.

נשנוש עוזר בעיקר כשיש פער ארוך בין ארוחות, או לפני אימון. אם עברו רק שעה או שעתיים מאז הארוחה, כדאי לבדוק קודם אם זה רעב, או שמא שעמום, הרגל או צמא. כוס מים ו־10 דקות של המתנה עוזרות לפעמים להבחין ביניהם. וכשהרעב אמיתי, עדיף נשנוש קטן מאשר להגיע לארוחה הבאה רעבים מאוד.