יעדים קטנים שמחזיקים מעמד

יעד כמו לרדת 10 ק״ג תלוי בהרבה דברים שלא בשליטתכם. יעד כמו ירקות בארוחת הצהריים חמישה ימים בשבוע תלוי רק בכם. כשהיעד הוא פעולה, כל יום נותן תשובה ברורה: עשיתי או לא. ההצלחות הקטנות האלה הן שמחזיקות את המוטיבציה.

המבחן פשוט: האם תעמדו ביעד גם ביום עמוס ועייף. אם התשובה שלילית, כדאי להקטין אותו. שני אימוני כוח קצרים בבית בכל שבוע עדיפים על חמישה אימונים בחדר כושר שלא קורים. תמיד אפשר להגדיל אחר כך.

מי שמשנה חמישה דברים בבת אחת מתקשה בדרך כלל להחזיק אף אחד מהם. עדיף לבחור הרגל אחד ולתת לו כמה שבועות. מחקר מוכר על הרגלים מצא שלוקח בערך חודשיים בממוצע עד שפעולה הופכת לאוטומטית, עם הבדלים גדולים בין אנשים. כשההרגל כבר לא דורש מחשבה, מוסיפים את הבא.

סימון פשוט בלוח שנה או בפתק על המקרר הופך את ההתקדמות לגלויה. שורה של ימים מסומנים היא תזכורת שקשה להתעלם ממנה. ואם יעד מתפספס שוב ושוב, זה סימן שהוא גדול מדי, לא שאתם לא מסוגלים.