שינה ורעב: למה אחרי לילה קצר אוכלים יותר

מחקרים מצאו שאחרי לילות קצרים אנשים נוטים לאכול יותר, ובעיקר מזון מתוק ושמן. חוסר שינה משפיע על הורמונים שקשורים לרעב ולשובע, וגם מקשה לעמוד בפני פיתויים. בנוסף, מי שער יותר שעות פשוט פוגש יותר הזדמנויות לאכול. ההשפעה מורגשת בעיקר בערב ובלילה.

ההמלצה המקובלת למבוגרים היא לפחות 7 שעות שינה בלילה. הצורך משתנה מאדם לאדם, אבל מי שמתעורר עייף באופן קבוע כנראה ישן פחות ממה שהוא צריך. גם הקביעות חשובה: שעת שינה ושעת קימה דומות ברוב הימים עוזרות לגוף להיכנס לקצב.

קפה ומשקאות אנרגיה אחר הצהריים יכולים להשפיע על השינה גם שעות אחרי ששתיתם אותם. ארוחה כבדה מאוד ממש לפני השינה מקשה על חלק מהאנשים להירדם. מסכים בהירים במיטה דוחים את העייפות. חצי שעה של ערב רגוע, עם אור עמום ובלי טלפון, עושה הבדל.

אם אתם מתקשים להירדם או מתעוררים עייפים במשך שבועות, כדאי לדבר עם רופא. גם נחירות חזקות או הפסקות נשימה בשינה הן סיבה טובה לבדיקה. ובינתיים, ביום שאחרי לילה קצר, שווה להחליט כבר בבוקר מה תהיה ארוחת הערב, כדי שהעייפות לא תבחר בשבילכם.