ימי מנוחה: למה הם חלק מהאימון

אימון יוצר עומס על השרירים, הגידים והמערכת העצבית. ההסתגלות, כלומר החיזוק עצמו, קורית בשעות ובימים שאחרי. בלי מספיק זמן התאוששות, העומס מצטבר והביצועים דווקא יורדים. לכן יום מנוחה הוא לא הפסקה מהתוכנית, אלא חלק ממנה.

למתחילים, יום או יומיים של מנוחה בשבוע הם נקודת פתיחה טובה. מי שמתאמן כוח יכול לעבוד על קבוצות שרירים שונות בימים רצופים, ולתת לכל קבוצה כיומיים להתאושש. ככל שהכושר עולה אפשר להתאמן יותר, אבל ימים קלים עדיין נחוצים.

יום מנוחה לא חייב להיות על הספה. הליכה רגועה, רכיבה קלה או מתיחות משפרות את זרימת הדם ואת התחושה, בלי להוסיף עומס של ממש. גם השינה היא חלק מההתאוששות, ומבוגרים צריכים בדרך כלל 7 עד 9 שעות בלילה.

עייפות שלא עוברת, ירידה בביצועים, שינה גרועה, מצב רוח ירוד או כאב שחוזר הם סימנים שהגוף לא מספיק להתאושש. במצב כזה עדיף לקחת כמה ימים קלים מאשר לדחוף עוד. וביום מנוחה אין צורך לקצץ באוכל באופן דרסטי, כי הגוף עדיין משקם ובונה.