כמה חלבון באמת צריך ביום

לרוב האנשים שמתאמנים באופן קבוע, טווח של 1.6 עד 2.2 גרם חלבון לכל קילו משקל גוף הוא נקודת פתיחה טובה. מי שלא מתאמן יכול להסתפק בפחות, ומי שנמצא בגירעון קלורי ירוויח מלהישאר בחלק העליון של הטווח.

הגוף מנצל טוב יותר חלבון שמגיע במנות של 25 עד 40 גרם בכל ארוחה, במקום מנה אחת גדולה בערב. ביצים בבוקר, עוף או קטניות בצהריים ויוגורט או גבינה בערב מביאים אתכם רחוק.

יעד החלבון היומי מחושב לפי הפרופיל שלכם ומוצג בכל ארוחה. כשחסר חלבון לקראת הערב, תקבלו הצעה פשוטה לארוחה שתשלים את הפער.