התקדמות שהמשקל לא מראה: מדידות, בגדים ותמונות

היקף המותניים יכול להשתנות גם כשהמשקל כמעט לא זז. מודדים בבוקר, תמיד באותו גובה, למשל בקו הטבור, בלי למתוח את הסרט חזק, ורושמים את המספר. מדידה אחת בשבועיים או בחודש מספיקה, כי השינויים כאן איטיים. אפשר להוסיף גם ירכיים או חזה.

מכנסיים או חולצה שאתם מכירים היטב הם מדד פשוט ונוח. פעם בחודש מודדים אותם ושמים לב איך הם יושבים במותניים, בכתפיים ובירכיים. זה לא דורש שום כלי, ואת השינוי מרגישים גם ביום־יום.

תמונות חושפות שינויים שהעין מפספסת במראה. מצלמים פעם בחודש, באותו מקום, באותה תאורה, באותם בגדים ובאותה תנוחה, מלפנים ומהצד. את התמונות שומרים לעצמכם ומשווים רק אחרי כמה חודשים. ואם הצילום גורם לכם להרגיש רע, אין שום חובה, יש מדדים אחרים.

יותר אנרגיה במהלך היום, שינה טובה יותר ומשקלים כבדים יותר באימון הם התקדמות לכל דבר. כשמתחילים אימוני כוח, יכול לקרות שהמשקל כמעט לא משתנה והבגדים בכל זאת יושבים אחרת. שווה לכתוב פעם בשבוע שורה קצרה על ההרגשה הכללית, ולקרוא אחורה מדי פעם.