מה לאכול לפני אימון, לפי כמה זמן נשאר

כשיש זמן, ארוחה רגילה עם פחמימה, מעט חלבון ולא הרבה שומן היא בחירה טובה. למשל אורז עם עוף וירקות מבושלים, או כריך עם גבינה וירקות. שומן וסיבים בכמות גדולה מתעכלים לאט, ולכן לפני אימון כדאי לא להגזים בהם. כך יש אנרגיה, והקיבה כבר רגועה כשמתחילים.

חצי שעה עד שעה לפני האימון, עדיף משהו קטן וקל לעיכול, בעיקר פחמימה. בננה, 2 או 3 תמרים, פריכיות עם מעט דבש או פרוסת לחם עם ריבה עושים את העבודה. לרוב האנשים מספיקה כמות קטנה, בסביבות 100 עד 200 קלוריות.

לפני אימון קצר או קל בבוקר, אנשים רבים מרגישים טוב גם בלי לאכול. לפני אימון ארוך או עצים, חטיף קטן וכוס מים בדרך כלל משפרים את התחושה. אין כאן כלל אחד שנכון לכולם, וכדאי לבדוק מה עובד לכם.

הקיבה של כל אחד מגיבה אחרת. נסו שילובים שונים באימונים רגילים, ולא לפני מרוץ או משחק חשוב. קפה לפני אימון עובד טוב לחלק מהאנשים ומציק לאחרים. מי שיש לו סוכרת או בעיה אחרת שקשורה לרמת הסוכר בדם, כדאי שיתאם את האכילה סביב אימונים עם רופא או דיאטנית.