מה לאכול אחרי אימון, בלי לרוץ נגד השעון

פעם דיברו על חלון של חצי שעה אחרי האימון, שבו חייבים לאכול. היום ידוע שהחלון רחב בהרבה, ולרוב האנשים ארוחה רגילה בשעה או שעתיים שאחרי מספיקה. זה משתנה כשמתאמנים אחרי צום ארוך, או כשיש עוד אימון באותו יום, ואז כדאי לאכול מוקדם יותר.

חלבון עוזר לשרירים להשתקם ולהתחזק. מנת חלבון של ארוחה רגילה מספיקה: ביצים, עוף, דג, טופו, קוטג׳ או קטניות. אבקת חלבון היא לא חובה, אבל היא דרך נוחה למי שמתקשה להגיע ליעד החלבון שלו מאוכל. כמות החלבון לאורך כל היום חשובה יותר מהשעה המדויקת של המנה שאחרי האימון.

אחרי אימון ארוך או עצים, השרירים ממלאים מחדש את מאגרי הגליקוגן, ופחמימה עוזרת לזה. אורז, פיתה, תפוחי אדמה, פרי או לחם מתאימים. אחרי אימון קצר וקל אין צורך בתוספת מיוחדת, והארוחה הרגילה מכסה את זה.

פיתה עם חומוס וביצה קשה. אורז עם עוף וסלט ירקות. קוטג׳ עם לחם מלא ועגבנייה. שייק של חלב או משקה סויה עם בננה ושיבולת שועל. כל אלה משלבים חלבון ופחמימה, ואפשר להכין אותם בכמה דקות.