לבנות שריר ולרדת בשומן באותו זמן: ציפיות מציאותיות

מתחילים, אנשים שחוזרים לאימונים אחרי הפסקה ומי שיש לו אחוז שומן גבוה יותר, הם אלה שהכי סביר שיבנו שריר ויאבדו שומן באותה תקופה. מי שמתאמן כבר שנים קרוב יותר לפוטנציאל שלו, ואצלו התהליך איטי בהרבה. בכל מקרה, מדובר בחודשים ולא בשבועות.

אימוני כוח עם עלייה הדרגתית בעומס, 2 עד 4 פעמים בשבוע. גירעון קלורי מתון, כזה שלא מרגיש כמו דיאטה קשה. צריכת חלבון גבוהה, יחד עם שינה מספקת. גירעון גדול מדי פוגע באימונים ומקשה על בניית שריר.

כששריר נבנה ושומן יורד, המשקל יכול לעמוד במקום שבועות שלמים. זה מתסכל, אבל זה לא אומר שאין התקדמות. מדדים טובים יותר הם היקף המותניים, תמונות באותה תאורה פעם בחודש, המשקלים שאתם מרימים ואיך הבגדים יושבים.

שינוי בהרכב הגוף נראה לאורך חודשים. כדאי לבחור מדד אחד או שניים ולבדוק אותם פעם בשבועיים או בחודש, לא כל בוקר. מי שיש לו בעיה רפואית, או היסטוריה של הפרעות אכילה, כדאי שילווה את התהליך עם רופא או דיאטנית קלינית.