נשנושים עם תשומת לב: בין הארוחות בלי להיסחף

נשנוש שתוכנן מראש, באמצע אחר הצהריים למשל, עוזר להגיע לארוחת הערב בלי רעב קיצוני. נשנוש שקורה רק כי האוכל נמצא שם, על השיש או במגירה, נוטה להימשך בלי סוף. שווה להחליט מראש אם ומתי אתם מנשנשים ביום רגיל. כך הנשנוש הופך לחלק מהיום ולא להפרעה.

אכילה ישירות מהשקית או מהקופסה מקשה לדעת כמה אכלתם. כשמוציאים מנה לקערה קטנה ומחזירים את השקית לארון, לנשנוש יש התחלה וסוף. זה נכון במיוחד לאגוזים: חופן קטן של כ־30 גרם מכיל בערך 170 עד 200 קלוריות, וקל לאכול שלושה כאלה מול סרט.

נשנוש שיש בו חלבון או סיבים מחזיק יותר זמן. יוגורט, פרי עם כמה אגוזים, ירקות חתוכים עם חומוס או פרוסת לחם מלא עם גבינה הם דוגמאות טובות. כדאי להחזיק כמה כאלה מוכנים במקרר, כדי שהבחירה הקלה תהיה גם המשביעה.

במשרד, עוגיות בחדר הישיבות וממתקים על השולחן של עמית הם נשנוש שלא בחרתם. אפשר להביא מהבית נשנוש משלכם, כך שכשמגיע הרעב של אחר הצהריים יש תשובה מוכנה. ואם יש מגש משותף במטבחון, אפשר לקחת ממנו פעם אחת ולא לעבור לידו כל שעה.