הגעתם ליעד: איך מוצאים את קלוריות השמירה

קלוריות השמירה הן הכמות שבה המשקל נשאר יציב לאורך זמן. אחרי ירידה במשקל, המספר הזה בדרך כלל נמוך ממה שהיה לפני שהתחלתם, כי הגוף קטן יותר. לכן חזרה מלאה לאכילה של פעם עלולה להחזיר גם את המשקל של פעם. השלב הזה דורש תשומת לב, לא פחות מהירידה עצמה.

במקום לקפוץ בבת אחת, מוסיפים בערך 100 עד 200 קלוריות ביום ועוקבים אחרי המשקל במשך שבועיים. אם המגמה עדיין יורדת, מוסיפים עוד קצת. אם המשקל מתייצב, מצאתם את הנקודה שלכם. התהליך לוקח כמה שבועות, וזה בסדר.

המשקל ימשיך לזוז בקילו או שניים לכאן ולכאן, וזה טבעי. כדאי לקבוע לעצמכם טווח, ולהגיב רק כשיוצאים ממנו לאורך כמה שבועות. ההרגלים שבניתם בתקופת הירידה הם מה שמחזיק אתכם בתוך הטווח. ואם המשקל יצא ממנו, חוזרים לכמה שבועות של תשומת לב, לא לדיאטה חדשה.

ב־Cal Friend היעדים היומיים לקלוריות ולחלבון נגזרים מהפרופיל שלכם. אחרי שהמשקל השתנה, כדאי לעדכן את הפרופיל כדי שהיעדים יתאימו למצב הנוכחי ולא לנקודת ההתחלה. משם ממשיכים לבדוק מה המשקל מראה בפועל.