אוכל במשמרות ארוכות: צבא, בית חולים ולילות עבודה

משמרת ארוכה מתחילה טוב עם ארוחה אמיתית לפניה, עם חלבון, ירקות ופחמימה. היא נותנת בסיס לשעות הראשונות ומקטינה את הרעב שמושך למכונת החטיפים. אם המשמרת מתחילה בערב, זו ארוחת הערב שלכם, גם אם היא מוקדמת מהרגיל. ומי שמתחיל מוקדם בבוקר ירוויח מארוחה קטנה שקל להכין מראש.

קופסה עם אורז ועוף, פסטה עם טונה או סלט עם עדשים מחזיקים כמה שעות בתיק קירור. לצידם כדאי לשים נשנושים פשוטים: יוגורט, פרי, חופן אגוזים או כריך עם גבינה. כשהאוכל כבר מוכן, קל יותר לא להסתמך על מה שיש במסדרון. בבסיס או בשטח העיקרון זהה: לשלב חלבון בכל ארוחה, עם מה שיש.

באמצע הלילה רבים מרגישים טוב יותר עם מנה קטנה וחמה מאשר עם ארוחה כבדה. מרק, כריך או יוגורט עם פרי נותנים יותר שובע מחטיף מתוק. קפה עוזר להישאר ערניים, אבל כדאי להפסיק לשתות אותו כמה שעות לפני השינה.

כשאין זמן להקליד, אפשר לרשום ארוחה ב־Cal Friend בדיבור, במשפט קצר, או לסרוק ברקוד של חטיף. ככה גם ביום ארוך היומן נשאר מלא בלי לקחת זמן מהמשמרת. ואימון שעשיתם לפני המשמרת או אחריה אפשר לרשום, או לסנכרן מ־Apple Health.