כמה לשתות לפני אימון, במהלכו ואחריו

הכי חשוב להגיע לאימון אחרי יום של שתייה רגילה. כוס או שתיים של מים בשעתיים שלפני מספיקות לרוב האנשים. צבע שתן צהוב בהיר הוא סימן פשוט לכך שאתם בסדר, וצבע כהה מרמז שחסרים נוזלים.

באימון של עד שעה בערך, מים מספיקים. לגימות קטנות כל 15 עד 20 דקות נוחות יותר מבקבוק שלם בבת אחת. אין צורך לשתות יותר ממה שמרגיש נוח, ושתייה מוגזמת מאוד באימונים ארוכים יכולה דווקא להזיק.

באימון של יותר משעה, או כשמזיעים הרבה, הגוף מאבד גם מלחים, בעיקר נתרן. כאן משקה עם אלקטרוליטים, או מים לצד חטיף מלוח, יכולים לעזור. באימון רגיל של חצי שעה רוב האנשים לא צריכים משקה ספורט, שמוסיף גם סוכר וקלוריות.

שקילה לפני ואחרי האימון מראה כמה נוזלים איבדתם: כל קילו שירד הוא בערך ליטר זיעה. החזירו את זה בהדרגה בשעות שאחרי, בכמות קצת גדולה יותר ממה שאבד. מי שיש לו בעיה בלב או בכליות, או שקיבל הנחיה להגביל שתייה, צריך לבדוק עם רופא מה מתאים לו.