רעב אמיתי או חשק: איך מבחינים בין השניים

רעב פיזי מתפתח בהדרגה ולא קופץ פתאום. מרגישים אותו בבטן, לפעמים עם קרקורים, ירידה באנרגיה או קושי להתרכז. כשאתם באמת רעבים, הרבה מאכלים נראים מתאימים, גם ארוחה פשוטה. ואחרי שאוכלים, הוא נרגע.

חשק מגיע פתאום, לרוב אחרי שראיתם, הרחתם או חשבתם על מאכל מסוים. הוא ממוקד: לא סתם אוכל, אלא דווקא שוקולד או פיצה. הוא יכול להופיע גם זמן קצר אחרי ארוחה, ולפעמים קשור לשעמום, לעייפות או למצב רוח. חשק הוא לא אויב, רק כדאי לקרוא לו בשמו.

סולם של 1 עד 10 עוזר לתת לתחושה מספר. ב־1 נמצא רעב שמסחרר, וב־10 מלאות כבדה ולא נעימה. נוח להתחיל לאכול בסביבות 3 או 4 ולעצור בסביבות 6 או 7, כשאתם שבעים אבל לא מלאים. אחרי כמה ימים של בדיקה, קל יותר לשמוע את הגוף גם בלי סולם.

יש תקופות שבהן קשה לסמוך על התחושות, למשל אחרי שנים של דיאטות, בתקופה לחוצה במיוחד או בהיריון. במצבים כאלה ארוחות בשעות פחות או יותר קבועות נותנות מסגרת, עד שהתחושות חוזרות להיות ברורות. אם יש לכם מצב רפואי או תרופות שמשפיעים על התיאבון או על רמת הסוכר בדם, כדאי לדבר על זה עם רופא או דיאטנית.