להתאמן בחום הישראלי: מתי, איך ומתי לעצור

בקיץ הישראלי השעות הנוחות הן מוקדם בבוקר, לפני שהשמש עולה גבוה, ובערב אחרי השקיעה. בצהריים, גם אימון קל מעמיס על הגוף הרבה יותר. בימי שרב עדיף לעבור לאימון במקום ממוזג, או לדחות. מסלול מוצל, בין עצים או בצל בניינים, עושה הבדל גדול.

במישור החוף הלחות גבוהה, הזיעה מתאדה פחות, ולכן הגוף מתקרר פחות טוב. 30 מעלות בתל אביב יכולות להרגיש כבדות יותר מ־30 מעלות יבשות בירושלים. בימים כאלה כדאי להאט את הקצב מראש, ולא לרדוף אחרי הזמנים הרגילים.

הגוף מסתגל לחום בהדרגה, בדרך כלל במשך שבוע עד שבועיים של אימונים בחום. בימים הראשונים של גל חום, או כשחוזרים מחופשה במקום קריר, קצרו את האימון והורידו עצימות. בגדים בהירים ונושמים, כובע וקרם הגנה עוזרים, ובקבוק מים צריך להיות איתכם בכל אימון.

סחרחורת, כאב ראש, בחילה, חולשה פתאומית או צמרמורת בחום הם סימנים לעצור מיד. עברו לצל, שתו והרטיבו את הגוף. בלבול, התעלפות או חום גוף גבוה מאוד הם מצב חירום, ואז מתקשרים ל־101. מי שנוטל תרופות קבועות או חי עם מחלה כרונית, כדאי שיברר עם רופא איך החום משפיע עליו.