אימון בבית בלי ציוד: מעגל של 20 דקות

מספיק שטח של כ־2 על 2 מטרים, מזרן או שטיח, וכיסא יציב. תיק גב עם ספרים או בקבוקי מים מלאים יכול לשמש כמשקולת. בדירה, תרגילים בלי קפיצות שומרים גם על השכנים מלמטה מרוצים.

כל תרגיל 40 שניות, ואז 20 שניות מנוחה לפני הבא: סקוואט, שכיבות סמיכה על הברכיים או מול שולחן, מכרעים לסירוגין, גשר ישבן, חתירה עם תיק הגב ופלאנק. זה סבב של 6 דקות. 3 סבבים, עם דקה מנוחה ביניהם, יוצאים כ־20 דקות. לפני הסבב הראשון, כמה דקות של הליכה במקום וסיבובי ידיים מחממים את הגוף.

בלי משקולות מתקדמים בדרכים אחרות. מאטים את הירידה בסקוואט ל־3 שניות, עוברים לשכיבות סמיכה מלאות, או עושים מכרעים כשהרגל האחורית על הכיסא. כשאפשר לעשות יותר מ־20 חזרות בקלות, הגיע הזמן לגרסה קשה יותר.

אימון באותה שעה ובאותה פינה בבית קל יותר להתמיד בו. שמרו לו מקום ביומן כמו לכל פגישה. אחרי כמה שבועות, השוו את מספר החזרות לזה שבהתחלה כדי לראות את ההתקדמות. ובימים עמוסים, גם סבב אחד של 6 דקות עדיף על כלום.