אימון אינטרוולים: הרבה תועלת בפחות זמן

אימון אינטרוולים מחליף בין קטעי מאמץ גבוה לקטעי התאוששות. דוגמה פשוטה: 30 שניות חזק ו־90 שניות קל, 6 עד 10 פעמים. אפשר לעשות את זה בריצה, על אופניים, בעלייה במדרגות או בתרגילי משקל גוף. לפני כן חשוב חימום של 5 עד 10 דקות, ובסוף כמה דקות של תנועה קלה.

אינטרוולים משפרים את הכושר האירובי ביעילות, גם באימון של 20 דקות. למי שיש מעט זמן, זה יתרון אמיתי. עם זאת, אימון ארוך ורגוע עדיין שימושי, ורוב התוכניות משלבות בין השניים.

אחרי אימון עצים הגוף ממשיך לצרוך קצת יותר אנרגיה למשך זמן מה. התוספת הזו קיימת, אבל היא קטנה, בדרך כלל עשרות קלוריות ולא מאות. היא לא סיבה לבחור אינטרוולים, והיא לא מצדיקה ארוחה גדולה יותר.

המאמץ הגבוה מעמיס על השרירים, המפרקים והמערכת העצבית. לרוב האנשים פעם או פעמיים בשבוע מספיקות, ולא בימים רצופים. מי שרק מתחיל להתאמן כדאי שיבנה קודם בסיס של כמה שבועות באימונים מתונים. מי שיש לו בעיה בלב, לחץ דם גבוה, או שלא התאמן זמן רב, כדאי שיבדוק עם רופא לפני אימונים עצימים.