לחבר הרגל חדש להרגל שכבר קיים

הנוסחה פשוטה: אחרי שאני עושה פעולה מסוימת, אני עושה את ההרגל החדש. ההרגל הקיים משמש תזכורת טבעית, בלי התראות ובלי פתקים. ככל שהוא קבוע יותר, החיבור מחזיק טוב יותר. צחצוח שיניים, הקפה של הבוקר וההגעה הביתה מהעבודה הם עוגנים טובים.

אחרי שמכינים את הקפה של הבוקר, ממלאים בקבוק מים לכל היום. אחרי שמחנים את הרכב בעבודה, עולים במדרגות במקום במעלית. אחרי ארוחת הערב, מכינים את הקופסה לצהריים של מחר. אחרי צחצוח השיניים בערב, מניחים את בגדי האימון ליד המיטה.

עוגן כללי כמו בבוקר לא עובד, כי אין בו רגע ברור שמתחיל את ההרגל. עוגן טוב הוא פעולה מסוימת שקורה כל יום באותה צורה. גם המקום חשוב: הבקבוק צריך לחכות ליד מכונת הקפה, לא בארון אחר. כשהחיבור לא מחזיק, בדרך כלל העוגן הוא שצריך החלפה.

גם רישום ארוחות מתחבר היטב לרגע קבוע. מתיישבים לאכול, ולפני הביס הראשון מצלמים את הצלחת ב־Cal Friend ומקבלים הערכה שאפשר לתקן אחר כך. מוצר ארוז אפשר לרשום בסריקת ברקוד, וכשהידיים עסוקות אפשר פשוט להגיד מה אכלתם.