רכיבה על אופניים: אימון אירובי עדין למפרקים

ברכיבה אין נחיתה על הרגל בכל צעד, ולכן העומס על הברכיים והקרסוליים קטן יותר מאשר בריצה. זה הופך אותה לאפשרות טובה למי שחוזר לפעילות אחרי הפסקה, או פשוט לא אוהב לרוץ. אופני כושר בבית או בחדר כושר נותנים תועלת דומה, בלי תנועת רכבים ובלי שמש.

אוכף נמוך מדי הוא טעות נפוצה, והוא מעמיס על הברך. בגובה נכון, כשהדוושה בנקודה הנמוכה ביותר, הרגל כמעט ישרה, עם כיפוף קל בברך. כדאי גם לוודא שהכידון לא רחוק מדי, כדי שהגב והכתפיים לא יתאמצו. וקסדה כדאי לחבוש בכל רכיבה, גם קצרה.

התחילו ברכיבות של 20 עד 30 דקות בקצב נוח, בשבילים שטוחים. שבילי אופניים בפארקים ולאורך החוף נוחים לזה. אחרי כמה שבועות אפשר להוסיף זמן, עליות או קטעים מהירים. רכיבה במאמץ בינוני יכולה לשרוף כמה מאות קלוריות בשעה, אבל המספר משתנה מאוד לפי קצב, משקל ושטח.

ברכיבה של יותר משעה וחצי בערך, קחו איתכם מים וחטיף פחמימה קל, ואכלו מעט כל חצי שעה עד שעה. אם מחכים לרעב או לעייפות, לרוב זה כבר מאוחר. כדאי לתכנן מסלול שעובר ליד ברזיות, כדי שאפשר יהיה למלא מים בדרך.