גירעון קלורי: מה זה, ולמה עדיף גירעון מתון

הגוף צורך אנרגיה כל הזמן, לנשימה, לחום הגוף, לעיכול ולתנועה. כשאוכלים פחות ממה שהוא צורך, הוא משלים את ההפרש ממאגרי האנרגיה שלו. זה גירעון קלורי. כשהאכילה והצריכה מאוזנות, המשקל נשאר פחות או יותר יציב.

גירעון של בערך 300 עד 500 קלוריות ביום מתחת לצריכה נחשב מתון לרוב המבוגרים. בפועל זה יכול להיות מנת פחמימה קטנה יותר בצהריים ונשנוש ערב אחד שירד מהתפריט. הקצב איטי יותר, אבל אפשר להחזיק אותו חודשים ולא רק שבועות. התוצאה משתנה מאדם לאדם.

גירעון גדול מדי מביא רעב חזק, עייפות וקושי להתמיד, ומגדיל את הסיכוי לאבד גם שריר. לא כדאי לרדת מתחת לכ־1,200 קלוריות ביום בלי ליווי מקצועי, ולרבים גם זה נמוך מדי. חלבון מספיק ואימוני כוח עוזרים לשמור על השריר לאורך הדרך. בהיריון, בהנקה או עם מצב רפואי, את היעד קובעים יחד עם רופא או דיאטנית.

ב־Cal Friend יעד הקלוריות היומי נגזר מהפרופיל שלכם, כך שיש נקודת פתיחה במקום ניחוש. כל ארוחה שאתם רושמים, בצילום, בסריקת ברקוד או בחיפוש, מקבלת הערכה שאפשר לבדוק ולתקן. ההערכות הן קירוב, ולכן המגמה לאורך שבועות חשובה יותר מכל יום בודד.